春节假期逐渐圆润?节后健康饮食运动指南来啦!
春节吃得有多开心
减肥有多痛苦
但是春节
不建议盲目减肥
让我们了解一下
健康的饮食和锻炼!
饭前“小心思”
如果你担心吃得太多,假期节后健康你可以在饭前吃半个黄瓜,逐渐指南或者喝一碗清汤和开水,圆润饮食运动占据一部分胃容量,春节这可以减少餐桌上的假期节后健康卡路里摄入量。
“挑食”适当“挑食”
挑肉吃,逐渐指南尽量少吃脂肪含量高的圆润饮食运动肉制品,如东坡肉、春节五花肉等,假期节后健康可以用鱼虾代替,逐渐指南不仅脂肪含量低,圆润饮食运动而且蛋白质含量高。春节
此外,假期节后健康多吃蔬菜,逐渐指南尤其是深绿叶蔬菜。
调整饮食顺序,先吃蔬菜,再吃荤菜,减少主食等碳水化合物的摄入。
以下食物是不错的选择:
山药
能促进消化功能,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖,增强免疫功能。
地瓜
纤维柔软易消化,能促进胃肠蠕动,有助于排便。
洋葱
能促进胃肠蠕动,增强消化能力,对肝脏特别有益,有助于排毒。
芹菜
膳食纤维含量高,尤其是降血压成分,还具有降血脂、降血糖的作用。
银耳
滋而不腻,是滋补良药,富含膳食纤维,能加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。
西红柿
无论是大番茄还是小圣女果,营养都大致相同。
番茄中含有大量的维生素C,多吃大鱼大肉,多吃西红柿,能清胃解油腻,还有助于预防早春多发感冒。
注意烹饪方法
避免摄入高油、高盐的食物,用一碗沸水或清汤冲洗食物表面的油;吃烟熏食品和泡菜,少撒盐,少倒油。
少吃或不吃的同时,卡路里的消耗也会减少。一旦饮食恢复,已经减少的基本新陈代谢就跟不上,所以减肥会回来,甚至超过减肥前。
运动不能少
光是饮食调整还不够,还要加运动哦。
注意!运动需要循序渐进。短时间大强度运动后,血糖水平降低,导致饥饿。这时,人们会有很大的食欲。相反,他们更有可能吃食物,这不利于“扔肉”减肥。
推荐几种简单的有氧运动:
跳绳
可立即在任何时间、任何地点进行,随时可做,一学即会。
但是跳绳前要注意热身,跳绳后要拉伸。即使长时间坚持跳绳,小腿肌肉也不会过度膨胀,只会适当变得强壮紧绷。
爬楼梯
爬楼梯可以使身体发烧,增强心肺功能,增强新陈代谢,加速全身血液循环,帮助大腿脂肪代谢,这项运动非常适合忙碌的办公室职员,可以利用回家时间在公寓楼梯上训练。
球类运动
不同的球类运动消耗不同的热量,每周一到两次球类运动可以保持身体不僵硬。
但是要注意球类运动经常爆发,对关节和肌肉影响很大,容易受伤。运动前后请仔细热身放松。
转自重庆市健康教育所
来源: 广西新闻网
(责任编辑:饮食养生)
-
【定位】在肩部,三角肌上,臂外展,或向前平伸时,当肩峰前下方凹陷处.【类属】属手阳明大肠经.【穴性】疏风散热,通络散结.【作用功效主治病证】1.风邪入络之肩背上肢痛、肩臂不能上举中风、半身不遂诸病症. ...[详细]
-
一点血[图]不但能够 非常好的补充身体微量元素,另外协助调养身子的每个功能,功效与作用也很高,今日就带大伙儿对一点血[图]开展一番掌握。牙龈来源于特异为秋海棠科秋海棠属绿色植物 网脉秋海棠 Bego ...[详细]
-
不良饮食行为是指人们在日常生活中存在的一些不健康的饮食习惯和行为,这些行为可能会对身体健康造成一定的危害。为了有效干预这些不良饮食行为,我们首先要了解不良饮食的具体表现和危害,然后采取相应的干预措施, ...[详细]
-
不健康饮食习惯一直是人们关注的话题,它不仅会影响到我们的健康长期发展,还会对社会经济和环境造成一定的压力。在这篇文章中,我们将重点关注不健康的饮食习惯对身体的危害。引言饮食习惯是影响个人健康的关键因素 ...[详细]
-
小儿百日咳散Xiao'erBairikeSan【主要成分】百部、陈皮、川贝母、法半夏、桔梗、麻黄、牛蒡子、青蒿、桑白皮、山楂、葶苈子、旋覆花、枳壳、紫苏子。【功能】止咳、化痰、平喘。【主治作用 ...[详细]
-
四个练臀动作帮你打造完美腰臀比动作一哑铃臀桥3-4组*8-12次目标:臀大肌)图片动作二弹力带负重直腿硬拉3-4组*8-12次目标:臀大肌、大腿后侧、下背部)图片动作三负重斜向后撤箭步蹲3-4组*8- ...[详细]
-
当我们通常吃玉米时,我们会摘下玉米须扔掉。事实上,在中医中,玉米须具有药用价值,也可以在水中饮用,对身体有一定的保健价值。我们不妨详细了解一下玉米须在水中饮用的功效和作用。用水浸泡玉米须的功效和作用玉 ...[详细]
-
荨麻疹是一种常见的皮肤病,拥有过敏体制的人更容易患病,严重影响了人们的生活和健康,荨麻疹是一种常见性慢性疾病,给人们的生活带来很大困扰。为此,今天就为大家简单介绍一下荨麻疹的治疗方法。临床上常用的荨麻 ...[详细]
-
很多肝硬化患者往往会出现右斜肋下不舒服,甚至会出现像针刺样的牵扯痛,有的人会很恐慌,是不是得了肝癌,是不是肝硬化严重了?单纯的肝区不舒服有时候就是因为劳累或者是情绪不好引起来的,一般会很快缓解,这个时 ...[详细]
-
随着社会老龄化不断加重,很多中老年人都会出现风湿性关键炎等疾病,会服用各种各样的保健品来改善身体出现的疾病,使身体更加的健康,那么现在我们来了解一下鲨鱼软骨素的功效与作用主要有哪些?鲨鱼软骨素的功效和 ...[详细]